w terenie

AKTYWNOŚĆ: Marszobieg w terenie, trasa 7,3km w godzinę (moje kanapolubne ciało bardzo się buntowało przed bieganiem, ale liczę, że z czasem pójdzie lepiej) SUPLE: ocet jabłkowy, omega3, multipack witamin. PŁYNY: woda ok. 1l, herbata czarna 1l WARZYWA: pomidory, papryka, kiełki rzodkiewki, cebula Prosiłabym uprzejmie o rzucenie okiem na plan [...]

[...] przed zawodami robiłem rano w domu 60 minut wstępowania na taboret (podwyższenie) i pociłem się niemiłosiernie mimo stroju "adamowego". Potem przeszedłem na marsze w terenie (w miarę lekkim odzieniu) i problem pocenia się zniknął. W okresie masowym jem więcej dżemu i kompotu(wyroby własne) a w okresie przedstartowym ograniczam to [...]

Dzisiaj 8 rano,pusty żołądek i sru do lasu!Temperatura o tej godzine wynosiła 32 stopnie co wskazywało,że łatwo w terenie nie będzie.Miałem rację,momentami człapałem jak żaba,a nie biegłem.W 1 stronę 13minut bez zatrzymania, z powrotem o 36s szybciej.Mimo pogody ostatnie ok 90s sprintem,pot lał się strumieniami,a robactwo leśne waliło mnie ostro. [...]

Czwartek! 50min marszobiegu w terenie rano na czczo OFF od siłowego. Fotka smakołyków od narzeczonej mmmmm.... :-) I oderwany od kanapy wieczorem płaski i gruby... %-) /SFD/2018/2/15/28e7628dcdc64b84bc885f78c8b77698.jpg /SFD/2018/2/15/2bee49ce17c44f49849e25f9cbbadaae.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-02-15 21:02:40

[...] jednoracz x4 3. Ściąganie szeroko do karku + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12+12 4. Ściąganie podchwytem do klatki x4 5. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4 6. Odwrotny buterfly x4 7. Face PULL x3 Wieczorem 50min marszobiegu w terenie i walka z przeziębieniem . Ale faszeruje się wit C i theraflu bez cukru i mam nadzieję że nie rozlozy .

[...] 4x 12 + 12 4. Wyciskanie na lawce płaskiej Smith x4 5. Uginanie że sztanga x4 6. Uginanie za głowę przy wyciągu górnym x3 7. Modlitewnik maszyna x3 Wieczorem 1h aerobow w terenie. To jak mówią że jeżeli forma jest dobra to samopoczucie złe jest prawdą, to chyba jest już u mnie dobra forma %-) Coraz częściej brak mocy i zmeczenie. [...]

Wtorek! Siłowy barki z bicepsami. Wieczorem wpadlo 40min aerobow w terenie . Nic nie spałem po nocce ale nawet trening w miarę przyzwoity wpadł. 1. Wznosy boczne stojąc x4 +drop 2. Podciaganie do brody szeroko x4 3. Wznosy boczne przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangi shmith x4 +drop 5. Wznosy przodem ze sztanga łamana podchwyt x4 6. Uginanie [...]

Czwartek! Po 3 dniach treningowych off od siłowego. 12h w pracy i wieczorem 35min szybkiego marszu w terenie. Trzeba się nacieszyć końcówka ładnej pogody :-) I już trochę brakuje żeby wejść na obroty i codziennie trzaskac aeroby... %-)

Sobota! Wyspany, rano 50min aerobow w terenie ,szybkie ogarnięcie i w drogę do Gdańska :-) Obserwowałem dokładnie klasyka i wydaje mi sie że poziom czolowek na prawdę wysoki. Kompletnie zawodnicy bardzo dobrze docieci :-) Oj trzeba przycisnąć... ;-) Targi co tu dużo mówić, mizeria niesamowita... I nie mogłem sobie odmówić fotki z jednym Panem. [...]

Niedziela! Raczej bez historii. Na czczo walniete 60min aerobow i na 12h do pracy. Po dłuższym czasie off od siłowego. Poniedziałek! Aero w terenie na przebudzenie. Poszła przed.poludniem solidna kima, odcielo mnie na półtorej godziny. I czas na siłowy. Grzbiet. 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 + drop 3. Wioslowanie hantlami w [...]

Piątek! 50min mocnego csrdio w Terenie z rana. Nogi same niosly. Po południu przed ostatnie nogi z naciskiem na 2ki. ;-) 1. Uginanie obunoz + odwodzenie 4 x 15 + 15 2. Uginanie jednonoz stojąc 4 x 12 + drop 3. MCNPN na hack maszynie + przysiady że sztanga między nogami 4 x 12 + 12 4. Hack przysiady szeroko 5 x 15 - 8 5. Prostowania maszyna 5 x 12 [...]

Wtorek! Tym razem odwrotnie bo nie szło inaczej ustawić dnia. Po śniadaniu siłowy plecy z kapturami. A wieczorem 60min aero w Terenie. :-) Trening jak do tej pory, dużo wiosel i jak wyżej sporo drop setów i powt wymuszonych. W tym tygodniu staram się jak najlepiej jeszcze powalczyć z ciężarem bo widzę że ładnie się trzyma dzięki temu nabicie i [...]

Zazdroszczę takich terenów, brakuje mi płaskiego, szczególnie w terenie. Teraz po górkach nie mam siły latać i szukam fajnego terenu w okolicy bez górek, ale nic ciekawego nie ma :-(

[...] teraz patrzę z zazdrością. Ale powoli,powoli... To przy okazji proszę wytłumaczcie mi jaka jest różnica między biegiem ciągłym a progowym? A tu dla porównania, co prawda w terenie, rowno rok temu sztafeta. Maj był wtedy słabo przeniegany przez kontuzję. /SFD/2020/6/15/51600ead345e4c6a8f0b174757a30a75.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu [...]

Dzień 22 23.11.2013 r. sobota TRENING AERO Bieg w terenie:-D Dystans 8.62 km Czas trwania 57m:25s Średnia prędkość 6:40 min/km Wczoraj było ciepluśko, w przeciwieństwie do dnia dzisiejszego. Bieg bardzo przyjemny, chociaż dość wolno - wpływ małej ilości paszy od rana, no i kilku zarwanych nocek w czasie regeneracji;-) Powoli wejdę z rytm na [...]

wczoraj wpadlo troche wiecej chudego miesa niz planow, glod cisnie mnie osttanio bardziej niz zwykle. SRODA DT 1. AREO marsz w terenie 45 min 5km 2a.sciaganie drazka wyc gornego do klatki 4*15 25kg/25kg/25kg/31,5kg 2b.przyciaganie drazka wyc dolnego do brzucha 4*15 4*20kg 2c.wioslowanie hantla w podporze 4*15 4*10kg 3a.WL 4*15 4*30kg *w ostatniej [...]

[...] tylko MC na bardzo małej objętości, następnie poszedłem z psem na spacer z podbiegami. Suunto stwierdził, że w garażu 5min wysiłek potrzebował 375kcal a pół godziny w terenie 220kcal. Hmmm. Trochę chyba poniosło tego Suunciaka ;-D Trzysta siedemdziesiąt kalorii można spalić w ciągu 5 minut. Wystarczy biec z prędkością 18km/h (tempo [...]

Brzmi klimatycznie :-) bieganie w terenie, szczególnie nie po nudnych ulicach nie ma sobie równych jeśli chodzi o aero %-)

[...] ukończysz ja jak się przygotowywałem to mieszałem naprzemiennie długie wybieganie z interwałami no i bieżnia dużo pomogła bo pomaga utrzymać stałe tempo biegu a nie jak w terenie tempo spadnie i nie kontrolujesz tego Jeśli chodzi o sylwetkę to co zaplanowałem to osiągnąłem po co mi więcej i tak mi za to nikt nie zapłaci a mi to wystarczy może [...]

[...] Inwestuje własnie w porządny rower spinigowy,jak myślisz dobra to rzecz? Nie mam do czynienia z maszynami aerobowymi, więc się nie znam. W ramach aerobów polecam bieganie w terenie i gry zespołowe. Gregor9: Co ile tak robisz sobie dzien obzarstwa slodkosci itp ? jak i czy wogole robisz ;) Jak mam na coś ochotę to sobie nie odmawiam, ale dnia [...]